“BMI কত হলে স্বাভাবিক” প্রশ্নটার প্রচলিত উত্তর ১৮.৫ থেকে ২৪.৯, কিন্তু বাংলাদেশিদের জন্য পুরো উত্তরটা একটু আলাদা। BMI Calculator-এ উচ্চতা আর ওজন বসালে দুটো মানদণ্ডেই ফল দেখবেন: WHO-র আন্তর্জাতিক ছক, আর দক্ষিণ এশীয়দের জন্য WHO-রই আলাদা সীমা, যেটা আমাদের জন্য বেশি প্রাসঙ্গিক।

দক্ষিণ এশীয়দের সীমা কম কেন

একই BMI-তে দক্ষিণ এশীয়দের শরীরে চর্বির অনুপাত বেশি থাকে আর ডায়াবেটিস-হৃদরোগের ঝুঁকি আগে শুরু হয়, গবেষণায় এটা বারবার উঠে এসেছে। তাই আন্তর্জাতিক ছকে যেখানে ২৫-এ “অতিরিক্ত ওজন” শুরু, দক্ষিণ এশীয়দের জন্য WHO-র পরামর্শ ২৩ থেকেই সতর্ক হওয়া, আর ২৭.৫-এ উচ্চ ঝুঁকি ধরা। মানে আন্তর্জাতিক ছকে “স্বাভাবিক” ২৪-ও আমাদের প্রেক্ষাপটে নজর দেওয়ার সংকেত। বিস্তারিত জানতে WHO-র ফ্যাক্টশিট দেখতে পারেন।

BMI Calculator-এর সংখ্যাটা কীভাবে পড়বেন

তিনটা নিয়ম মনে রাখলে সংখ্যাটা কাজের হয়। এক, ধারা দেখুন, একদিনের মাপ নয়: মাসে-দুমাসে একবার একই সময়ে (সকালে, খালি পেটে) মাপুন। দুই, BMI পেশি-চর্বির পার্থক্য বোঝে না: নিয়মিত খেলাধুলা করা শরীরে BMI একটু বেশি দেখাতে পারে, আবার “স্বাভাবিক” BMI-তেও পেটের চর্বি বেশি থাকতে পারে, তাই কোমরের মাপটাও রাখুন। তিন, সিদ্ধান্ত চিকিৎসকের সাথে: ক্যালকুলেটর সংকেত দেয়, রোগনির্ণয় করে না।

ফুট-ইঞ্চি না সেন্টিমিটার, যেটা জানা আছে সেটাই

বাংলাদেশে উচ্চতা বলার চল ফুট-ইঞ্চিতে (“পাঁচ ফুট ছয়”), আর মেডিকেল রিপোর্টে থাকে সেন্টিমিটার। BMI Calculator-এ দুটো ট্যাবই আছে, রূপান্তরের ঝামেলা নেই। মাপ না জানা থাকলে দেয়ালে দাঁড়িয়ে পেন্সিলের দাগ দিয়ে ফিতায় মাপুন, জুতা খুলে, আর ওজন মাপুন সকালে খালি পেটে, দিনের মধ্যে ওজন এক-দেড় কেজি এমনিই ওঠানামা করে।

শিক্ষার্থীদের ওজনের বাস্তব হিসাব

হল বা মেসের খাওয়া, পরীক্ষার মৌসুমে রাত জাগা আর ভাজাপোড়া, ক্লাস-কোচিংয়ের চাপে হাঁটাচলার অভাব, ছাত্রজীবনে ওজন দুই দিকেই যায়। বড় পরিবর্তনের চেয়ে ছোট অভ্যাস টেকে বেশি: সকালের নাশতা বাদ না দেওয়া, সপ্তাহে অন্তত তিন দিন আধঘণ্টা হাঁটা বা খেলা, আর রাতের খাবারটা ঘুমের অন্তত দুই ঘণ্টা আগে। এই পেজের ক্যালকুলেটরে ফলাফলের সাথে আপনার উচ্চতার স্বাভাবিক ওজনের সীমাটাও দেখানো হয়, লক্ষ্যটা সেখান থেকেই ঠিক করুন। বয়স হিসাবের জন্য আমাদের বয়স ক্যালকুলেটর, দৈনন্দিন হিসাবের জন্য ইউনিট কনভার্টার আর শতকরা ক্যালকুলেটরও আছে।